睡眠コラム
おはようございます！今日も睡眠について語ります。早寝早起きをするために明確な指針が必要になります。 明確な目標が必要 理想の生活を描く 現状のギャップを知る 早寝早起きで人格が変わる 優秀な人は早起きをしている 明確な目標が必要 何の為に早寝早起…
おはようございます！今日も睡眠について語ります。私はここ最近食事制限をかけています。目的はダイエットでおなか周りの脂肪を減らすことだったのですが、睡眠についても効果がありましたので、書いていきます。 食事制限の内容 ダイエット効果 副次効果 …
こんばんは！今日も睡眠について語ります。私は元々１時就寝、６時起床と睡眠不足な生活を送っていましたが、現在は２３時就寝、６時起床を毎日行っています。私自身感じた効果を書いていきたいと思います。 日中の眠気がなくなった 目覚ましが鳴る前に起き…
こんばんは！今日も睡眠について語ります。 早起きできない人は受け身な人が多いです。 なぜ早起きできないと受け身になっていくのか考えていきたいと思います。 会社に起こされている こんな質問をされたらどう答えますか？・あなたはなぜ今の起床時間に起…
こんばんは！今日も睡眠について語ります。早く起きる為には、原則として早く寝ることが最重要です。では、早く寝るにはどのようなことを意識したらよいのでしょうか。 寝る前にお風呂に浸かる ルーティーンを決める 眠気対策に歯磨き 就寝前にスマホやテレ…
こんばんは！今日も睡眠について語ります。 睡眠時間を確保するともったいないから短睡眠にしている人はいませんか？ 本来睡眠に充てる時間を別の行動にあてたほうが得だと思っていませんか？ 一理ありますが、基本的には６、７時間睡眠に充てた方が効率が良…
こんばんは！今日も睡眠について語ります。早起きに関わらず習慣化の壁として、反発期を乗り切る必要があります。 // 習慣化の反発期 結果を求めようとしない 日々の記録を取る 継続は力なり まとめ 習慣化の反発期 習慣化は今までと異なる行動を起こすこと…
こんばんは！今日も睡眠について語ります。効率よく睡眠を取るためには、仕事を短時間でできれば定時に終えることができ、非常に睡眠が確保しやすくなります。仕事場には、あまり長くもいたくないですよね！短期集中型になり、仕事の時間を減らしましょう。 …
こんばんは！今日も睡眠について語ります。習慣化した行動もイレギュラーなイベントが入ってしまったときにリズムを崩されてしまいます。どのように対処したら良いのでしょうか。 // イレギュラーな出来事は多々ある 行動を0にしない イレギュラーな出来事が…
こんばんは！今日も睡眠について語ります。早起きが出来ている人は、自信に満ち溢れている人が多いです。その理由について、解説していきたいと思います。 // 早起きができる人はセルフコントロールができている 自分自身との約束を守れることが自信になる …
こんばんは！今日も睡眠について語ります。早起きの継続は根性が必要と考えている方がおられるかと思いますが、実は技術、コツが重要だと考えています。 // 早起きできない人は現状の生活パターンを変え、行動を減らす 睡眠を取りやすい環境を作る 朝起床す…
こんばんは！今日も睡眠について語ります。早起きを習慣化したいと思っているけど習慣化しない方は早起きすることが目標になっていませんか？ // 目的がないと習慣が継続しない 早起きする目的を探す 効果を確認しながら行動してみる まとめ 目的がないと習…
こんばんは！今日も睡眠について語ります。早起きを習慣化させるには、睡眠負債を作らないように意識することが大切です。 // 睡眠負債とは？ 自分の適性睡眠時間を知る 睡眠負債と抱えていると良くないワケ まとめ 睡眠負債とは？ 睡眠負債とは、本来の適正…
こんばんは！今日も睡眠について語ります。みなさん最近寒くなってきて、暖房器具が活躍しているかと思いますが、そのせいで生活リズムを乱されていませんか？ 睡眠が分割される なぜ暖房機の近くで寝るのか？ こたつで寝ると危険 ・体の温度調節が効かなく…
こんばんは！今日も睡眠について語ります。なかなか早寝早起きを習慣化するのは難しいですよね。習慣の定着化は難しいですが、一度見につくと自然と無理せず行動できるようになります。 習慣化にかかる期間 習慣化しているかどうかの目安 習慣化を妨げる要因…
こんばんは！今日も睡眠について語ります。 早寝早起きの規則正しい生活習慣をしたいとわかっていても、習慣にならないという方は結構多いのではないでしょうか。 現代人は一昔前の人より誘惑が遙かに多い 人を動かすのは恐怖と誘惑 やらなかったことによる…
こんばんは！今日も睡眠について語ります。最近早寝早起きを継続中です。といっても今週からですが、今までは「１時就寝、６時起床」だったのを「１１時就寝、５時起床」を守っています。早寝早起きを継続してきての既に実感として感じられるものがありまし…
おはようございます！今日も睡眠について語ります。最近はあまり早起きという早起きができていなかったので、生活を見直して、１１時就寝を意識しています。早寝をし、睡眠時間はそのままで起床時間を早い時間をスライドさせようということですね。 睡眠時間…
こんばんは！今日も睡眠について語ります。皆さん早寝はできていますか？具体的に何時に寝れていますか？実は睡眠時間のゴールデンタイムが存在し、その時間に寝ることで男らしさをUPさせることができるんです。 テストステロン値の高さが男らしさを生む 睡…
こんばんは！今日も睡眠について語ります。最近寒くなり、足元が冷たく眠れない方もおられるかと思います。対策として、靴下を履いて寝ている方おられませんか？実は普通の靴下では、様々なデメリットが生じてきてしまうんです。 寝るときに靴下を履くとどう…
こんばんは！今日も睡眠について語ります。 皆さんスマホをよく使われているかと思いますが、よく寝る直前まで使っていることはありませんか？ スマホから発せられる「ブルーライト」は快適な睡眠の妨げとなっています。 ブルーライトとは？ ブルーライトの…
こんばんは！今日も睡眠について語ります。 １１月に入り、一気に冷え込み、各地では積雪もあり、冬の訪れを告げています。 冬になるにつれて、朝起きるのがつらくなってきます。そんなときに私が特に意識している３つのことを書きたいと思います 部屋を暖か…
こんばんは！最近ブログを更新しておりませんでしたが、やっとトータルビュー数が2000を突破しました。 まだまだ皆様と比べるとものすごく少ないビュー数だと思いますが、個人的にはうれしかったです。ありがとうございます。 ブログを始めて2か月半が経過し…
こんばんは！ 皆さん仕事でストレスを抱えながらも生活のため、日々耐えながら頑張られていると思います。 ですが、ストレスフルになると、「会社に行きたくない」という気持ちが芽生え、なかなか朝起きるのがつらい時があると思います。 正直ストレスはなく…
こんばんは！今日も睡眠について語ります。 先日の記事で、仕事の生産性を上げることが残業を減らす効果があると説明しました。 www.pleasant-sleepblog.com ところで、皆さんの机もしくは作業場はきちんと整理されてますでしょうか？ 整理されていないとい…
こんばんは！今日も睡眠について語ります。 皆さん仕事で残業は多いですか？ 私は月でいうと平均20～30時間です。1日平均にすると、1～2時間くらいの残業になります。以前は50～60時間でしたので、大分減ったと思いますが、まだ多いと感じています。 1日の時…
こんばんは！今日も睡眠について語ります。 先日の記事で早起きが続かないのは、習慣化されていないからということを説明させてもらいました。 www.pleasant-sleepblog.com 習慣化もしくは物事を継続するための考え方として、「白黒つけないこと」が重要だと…
こんばんは！今日も睡眠について語ります。 皆さんちゃんと眠れていますか？ 眠りを妨げる要因について、書籍「早起き」の技術／古川武士著に書かれていた内容を一部紹介させてもらいます。 眠りを妨げる行動をとってないか振り返ってみましょう！ 人生の主…
こんにちは。今日も睡眠について語ります。 私事ではありますが、先週新築への引っ越しを行いまして、生活を始めております。 寝室も新しくなり、以前のアパートより日差しが入るようになりました。 まだ遮光カーテンはつけておらず、レースカーテンのみにな…
おはようございます！今日も睡眠について語ります。 皆さん、早起きのメリットを感じて「毎日、早起きするぞ！」と決心したものの数日で元の習慣に戻ってしまった経験はありませんか？ 私はあります。 では、なぜ元の習慣から脱却できないのか？そのメカニズ…
