睡眠負債を抱えてはいませんか？

こんにちは！今日も睡眠について語ります。

皆さん睡眠負債って知ってますか？

睡眠負債とは？

睡眠負債は睡眠時間が不足し、本来取るべき睡眠時間が借金のように積もり積もった状態のことを言います。

つまり睡眠不足が慢性化している状態となっているわけです。

平均の睡眠時間は6時間〜8時間と言われていますから、それ以下の方は睡眠負債を抱えている状態と考えて良いでしょう。

睡眠負債が続くとどうなるか？

睡眠負債を抱えていると下記の影響が出てきます。

・免疫力の低下

睡眠は身体を休める行為です。身体を休めることができないので、身体の免疫力も下がってきます。

・ミスが多発する

脳は寝ている間に今日起きた出来事など、頭の中を整理していきます。ところが睡眠が取れていないと頭の中が整理されないまま翌日を迎えるため、ミスが起こりやすい状態となってしまいます。

・気力が起きない

睡眠負債は慢性的に睡眠不足の状態です。頭の中が睡魔でいっぱいになるので、その他のことに集中できなくなります。

新しいことや大変なことにも挑戦しづらい環境になってしまいます。

その他にも疲れやすいなどのデメリットがあります。

睡眠負債解消法

睡眠負債を解消するには単純に早く寝て睡眠不足を解消することです。

その為には寝ることに集中します。

布団に入ってゴロゴロとスマホを見ながら、つい夜更かしをしてしまうのを辞め、布団に入ったらスマホは一切見ないなど徹底して夜寝るようにしましょう。

とはいえ仕事上どうしても睡眠時間を確保するのが難しいという方もおられるかと思います。

 そんな方は昼寝を活用すると良いでしょう。10分でも15分でも仮眠することでリフレッシュすることができます。

まとめ

結局は本人の意識次第で睡眠負債は解消できます。積極的に睡眠時間を確保できるように意識しましょう。

休むことも立派な仕事だと思いますので、自ら体調管理していく意味でも睡眠負債は解消していきましょう！